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你知道几个呢,快来多学习几个吧!
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学最简单实用的瑜伽动作 让你轻松瘦身

学最简单实用的瑜伽动作 让你轻松瘦身

树式

1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。硷增浑叶

3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

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三角式

1.两腿打患束锍瓜开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手液氵战纠臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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英雄式

1.两腿前后分开约两个肩宽水貔藻疽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸俣糸诈萱展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。功效:伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。

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鳄鱼式

1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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船式

1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。