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熬夜族“醒神攻略”!中医专家教你节后快速“醒神”

  文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 林嘉怡 宋莉萍
图/视觉中国

  

熬夜族“醒神攻略”!中医专家教你节后快速“醒神”


  每逢长假,总有人忍不住连续熬夜、作息颠倒。今年春节许多人减少了拜年走动,更容易窝在家里,趁机放纵。

  广东省中医院大院传统疗法中心主任陈秀华教授提醒,作息颠倒,容易造成肝肾阴虚,还会对身体产生一系列的影响。善用中医传统疗法居家调理,也要懂得自律养生,让身心在节后快速“苏醒”,恢复状态!

  

熬夜族“醒神攻略”!中医专家教你节后快速“醒神”


  作息颠倒,有伤肝肾

  “春节假期结束后,颈椎病、腰椎间盘突出、干眼症、偏头痛、急性胃肠炎、高血压病等门诊病人增多,这与假期作息不规律、饮食不节、熬夜劳倦,有密不可分的关系。”广东省中医院大院传统疗法科主任陈秀华教授对记者表示,连续熬夜、作息颠倒,不仅因缺乏睡眠而造成精力不足,更会对身体健康带来长远影响。

  在中医看来,作息颠倒、连续熬夜,危害在于伤阴伤肾又伤肝。长期熬夜,容易造成肝肾阴虚,产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症,慢性疲劳综合症等病症。

  

熬夜族“醒神攻略”!中医专家教你节后快速“醒神”


  其中,对于阴虚人群,或合并有慢性肝炎、慢性肾炎、高血压病、冠心病等慢性疾病人群尤其不利,严重的会导致病情加重或复发。即便是没有基础病的普通人群,经常作息颠倒,也容易带来睡眠障碍。

  经络保健,迎春“醒神”

  “自律是养生的第一步。现在年轻人中流行的‘朋克养生’、‘威士忌里泡枸杞’,绝对是养生误区。”陈秀华表示,广东人痰湿体质多见,春节假期进食膏粱厚味、喝酒熬夜,容易导致胃肠道功能紊乱,出现腹胀、便秘、倦怠乏力等病症。再加上春节后随即进入雨水节气,湿气加重,此时更应饮食有节、起居有常,尽快恢复到正常生活节律。

  春季养生要义,《黄帝内经·素问》中已有提示:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭。”陈秀华解释,春天可适当晚睡早起,宜养肝疏肝,同时戒怒戒躁,保持情志舒畅。肝主升发肃降,要让肝气条畅、心情愉悦,节后应增加户外运动,选择个人喜爱的运动方式,打打太极拳或八段锦,令气血运行通畅。

  善用中医传统疗法,可进行居家经络保健,例如穴位按摩、敲打胆经、艾灸以及保健食疗,都简便易行起效快,帮助节后快速回复状态。

  

熬夜族“醒神攻略”!中医专家教你节后快速“醒神”


  穴位按摩:安眠穴是一个具有双向调节作用的穴位,不但能镇静安神,还可改善颈部供血、醒神通络。作息颠倒的人,对安眠穴进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。另外,“见肝之病,必先实脾”,因此按摩足三里、阴陵泉等穴位,对春季养肝有所助益。

  刮痧祛湿:雨水节气湿气重,祛湿的刮痧与拔火罐,对于节后慢性疲劳综合征有针对性效果,可加速唤醒身心恢复精力。

  拍打胆经:每天沿着双腿外侧敲打胆经,可助阳气生发。注意不宜过量敲打,且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡,或出现睡眠浅、易醒等症状。

  艾灸保健:取穴足三里、阴陵泉、中脘、神阙、天枢等,起调理脾胃、调肠利湿作用。

  保健食疗:菊花决明山楂茶:菊花5克,决明子5克,山楂5克,用开水浸泡半小时,代茶饮用。这款春季保健茶饮,有清肝明目、润肠通便、祛湿消食功效,特别适合头目眩晕、目赤肿痛、腹胀便秘等肝火上炎所致的熬夜人群。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

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