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健康科普|夏季养生,水就是最好的“保健品”

你容易疲劳吗?

或者疲劳后很难恢复吗?

这些是很多人在炎热夏季经常面临的问题,这里我们就给大家介绍一种最好的“保健品”——水!

健康科普|夏季养生,水就是最好的“保健品”

夏季酷暑难熬,身体也会发生很多生理方面的变化,以适应外界的炎热环境。其中最大的一个变化,就是我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢。

很多朋友在夏天动不动就觉得口渴,小便也经常很黄。这里告诉大家,这两个现象就是身体缺水的一个重要信号。

平时大家尽量不要让身体出现口干、尿黄的现象,否则,身体处于缺水状态下,会导致一系列对健康不利的后果。

比如,人体细胞会出现因为缺水而导致的生理受损,消化液分泌也可能会减少,影响到食欲,血液也可能会变得更加粘稠等。

所以,大家要记住,夏天营养饮食最核心最基础的一条,就是充分而科学地补水,一定要保持足量饮水。

水的重要性

在现代的运动理论中,人体水的补充是非常重要而为很多人所重视,这里有一些事实可供我们参考:

水是人体内含量最多的成分,胎儿的含水量达到98%,而成人为50%-60%,女性稍偏低。

水的生理作用主要有:消化食物,以体液来溶解营养物质,传送养分到各个组织,担负吸收和搬运的任务;排泄人体新陈代谢产生的废物;保持细胞形态,提高代谢作用;调节体液粘度,改善体液组织的循环;调节人体体温,保持皮肤湿润与弹性。

水是身体唯一能感知缺乏的元素,在感到口渴时,身体脱水已经超过2%。

即使水的少量缺失(脱水)都会损害身体的运动能力,只要失掉15%的水,生命就有危险。

身体脱水会导致

血容量降低。

皮肤血流减少。

肌肉内血流量减少。

温度升高。

疲劳。

血压降低。

头昏眼花。

晕厥。

水有助于缓解缺氧

因为缺氧,你的身体需要更多的红血球,使血液可以携带更多的氧气,运输到你的各个组织;但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。

为了应对缺氧的情况,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,身体浮肿,甚至出现水肿的情况,同时也造成血液更为粘稠。

血液的粘稠意味着血液循环的缓慢,血液无法很快的到达毛细血管中,氧气的输送速度缓慢而效率低下,身体各个器官因缺氧而出现各种反应(比如头痛),你的肌肉无法得到充足的氧气,会倍感疲劳。

由于水分摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水来稀释废物,造成排泄困难,甚至严重的便秘。

多饮水会导致“水中毒”吗?

所谓“水中毒”的原因就是水摄入过多、过快;一般的饮水是不大可能导致水中毒的!

肾脏除了调节水平衡以外,更重要的是调节体内电解质的平衡,主要是钠离子的平衡。

而钠浓度是调节细胞内外水平衡的主要驱动力。血钠浓度太高,细胞里的水分就减少,导致细胞萎缩;血钠浓度太低,水分就会大量进入细胞,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

健康科普|夏季养生,水就是最好的“保健品”

脱水低钠症-急救处理:

要喝适量的淡盐水。在户外工作时喝一些淡盐水,可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是,在500毫升饮用水里加上1克盐,并适时饮用。这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱;严重者要及时就医。

喝水要少量多次。即使是炎热的夏季、体力劳动、出汗过多;合理的方式是,喝水每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。

夏季养生,摆脱头痛、中暑、便秘、疲劳等状况,可以说,水就是你最好的“保健品”!

来源:健康饮水

编辑:骏仰

审核: 王晓亮 高洁李梦娇

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