生活小妙招网_生活小常识_生活小窍门

生活中能用到的小妙招,
你知道几个呢,快来多学习几个吧!
当前位置:生活小妙招网_生活小常识_生活小窍门 » 健康常识 » 【防疫“心”知识】假期孩子成了“夜猫子”怎么办?专家给出睡眠健康锦囊

【防疫“心”知识】假期孩子成了“夜猫子”怎么办?专家给出睡眠健康锦囊

“春节假期、寒假假期期间,孩子们都居家休息,不少家长咨询说孩子出现了睡眠问题。”近日,记者从哈尔滨市儿童医院睡眠门诊了解到。睡眠障碍诊治科主任傅海威介绍,孩子出现各种各样的睡眠问题,家长不容忽视,如果长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。

【防疫“心”知识】假期孩子成了“夜猫子”怎么办?专家给出睡眠健康锦囊

傅海威表示,国际社会公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。充足的睡眠是精力体力恢复、免疫调节、记忆力提高、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。睡眠质量直接影响孩子的体格发育,睡眠障碍则可以直接损害身体健康,甚至影响孩子们的智力。为帮助孩子健康睡眠,傅海威针对主要导致睡眠问题的三种原因,为市民准备了健康锦囊。
作息不规律,影响生物钟
傅海威表示,假期居家不出门,明显减少了日照时间和运动时间。孩子们不用去学校,家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点,时间长了,好多孩子熬成了夜猫子。日积月累的作息不规律,导致孩子生物钟紊乱,孩子的睡眠问题就出现了。家长可以结合孩子和监护人的作息安排,制定属于自己家庭特色、灵活可实施的作息表,让孩子的生物钟回归正常,让孩子重获优质睡眠。
电子产品使用时间增加,减少褪黑素生成
傅海威告诉记者,孩子放假接触手机、电脑比较多,孩子使用电子屏幕暴露时间明显增多,而电子产品屏幕会释放蓝光,除了损害孩子的视力,还会减少褪黑素的生成,影响孩子入睡。因此,应该减少孩子的屏幕暴露,多玩一些益智玩具,让孩子选择自己喜欢的图片拼图,以缓解疫情中孩子的乏味,也可刺激孩子的视听感觉,辅助孩子认识世界。
另外,可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物,因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素,促进孩子睡眠,如可以多食用牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。除了色氨酸食物,其它营养素也可助眠。
呼吸道疾病,易诱发小儿鼾症
傅海威介绍,有些孩子睡觉的时候会打呼噜甚至憋气,根本的原因是上气道的狭窄和阻塞,最常见的原因就是扁桃体和腺样体肥大症,特别是腺样体肥大症更明显。扁桃体和腺样体肥大导致吸气时上呼吸道阻力增加,导致睡眠呼吸不畅、打鼾,甚至出现呼吸暂停,这就形成了鼾症。频繁的呼吸暂停导致宝宝睡眠时缺氧,时间久了会对智力和发育造成不良影响。
另外,一些呼吸道病毒感染导致鼻炎发作,更加重了气道阻塞。孩子睡眠质量低下,会影响孩子的学习能力,此外还会明显影响孩子的免疫力。因此,家长们要及时和孩子沟通,鼓励他们不要灰心,找到影响睡眠障碍的“真凶”,对症治疗。
傅海威表示,孩子出现睡眠障碍可以进行多导睡眠监测,这是诊断的金标准。然后根据病因病情,量身制订睡眠计划,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,重建健康的心态和良好的睡眠模式。

【防疫“心”知识】假期孩子成了“夜猫子”怎么办?专家给出睡眠健康锦囊

来源:哈尔滨新闻网
记者:刘菊
原标题:《【防疫“心”知识】假期孩子成了“夜猫子”怎么办?专家给出睡眠健康锦囊》
阅读原文

相关推荐