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健康饮食小常识(一)

 
健康饮食小常识(一)  

健康膳食准则
◇早吃好,午吃饱,晚吃少。
◇吃饭八分饱,保证身体好。
◇饥不能暴食,渴不能狂饮。
◇细嚼慢咽,益消化保胃肠。
◇想要人长寿,多吃豆腐少吃肉。
正餐之间可以适当安排间食
◆早餐:不吃早餐危害健康。
◆间食:适时吃些坚果和水果,补充能量。
◆午餐:应该吃饱吃好,承上启下。
◆间食:适时吃些糕点和水果,再次补充能量。
◆晚餐:吃些清淡容易消化的食物,吃到八分饱。
改掉不良的吃饭习惯
◇吃饭过快:容易肥胖,易患食道癌。
◇不吃早餐:上午低血糖,易患胆结石。
◇晚餐过饱:影响睡眠,易患肥胖症。
◇偏食习惯:营养缺乏,易患慢性病。
◇爱吃零食:营养过剩,易患糖尿病。


饭后五不要
◆饭后不要立即散步。
◆饭后不要立即睡觉。
◆饭后不要立即洗澡。
◆饭后不要立即吃水果。
◆饭后不要立即喝浓茶。

 

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