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知识 细节决定健康!这10个健康小细节经常被忽略!

  原标题:知识细节决定健康!这10个健康小细节经常被忽略!

  都说细节决定成败,

  这话用在我们的生活中再恰当不过了。

  如果说每天都跑步做瑜伽很难坚持下去,

  那么就试着做一些生活细节上的改变吧!

  

知识 细节决定健康!这10个健康小细节经常被忽略!


  1、减盐、减油、减糖

  高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。日常生活中应养成清淡的饮食习惯:在营养充足并均衡的前提下,控制油盐糖的摄入量。

  2、每次限量喝水

  每天喝水不是越多越好!身体是一个平衡的系统,肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升,会导致低钠血症。

  3、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

  尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。

  尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害翻倍,咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望!

  4、中午也要刷牙

  大多数人会做到坚持每天早晚刷牙,但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

  换句话说,白天口腔也需要护理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小时,这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后,更要注意刷牙护理。

  5、吃药期间一定要禁酒

  吃药期间一定要禁酒,哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素,喝的只是最温和的香槟、红酒!

  因为酒精不仅会影响药效,还会将药物的副作用放大数倍,更有可能与药物相互反应生成毒物。

  6、补钙能让睡眠变好

  缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。

  为大脑补钙的最佳食物是豆类食物,如黄豆、豆腐等。

  7、坏情绪对人的损害可能大于病毒

  坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是由精神波动引起的,尤其是消化道疾病和皮肤疾病,很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

  8、不要放弃食物中的脂肪

  首先,食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪;其次,食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要,人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。

  最后要说的是,适当地摄入脂肪,也可以产生饱腹感,防止饮食过度。

  9、不要赖床

  人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟醒来后,反而会变得无精打采,甚至还会头晕恶心。

  10、不要临睡前才洗热水澡

  体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。

  聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

  来源:全民健康生活方式行动

  编辑:孟凡锦返回搜狐,查看更多

  
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