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经期7天饮食减肥法 六款养颜减肥粥助你瘦

  

  月经期间的7天饮食减肥法

  我们今天介绍的这个月经期间饮食减肥法的目标是利用7天的时间,我们来减掉一公斤的体重,时间是从月经结束后第一天开始。

  第一天减少主食进行瘦身计划

  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

  第二天吃饭前开始进行体操锻炼

  调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第三、四天三餐保持平常的食量

  这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

  第五天饮食和平时一样,但是这个时候体重会减少

  做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

  第六、七天观察效果

  这个时候基本上体重还处于下降趋势,达到减肥一公斤的效果,如果想继续减,可继续以7天为周期进行减肥计划。

  经期减肥推荐六款养颜减肥粥

  胡萝卜蛤蜊粥

  原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

  做法:

  1。粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;

  2。加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

  3。芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

  功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。

  红枣糯米粥

  原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。

  做法:

  1。将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;

  2。锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;

  3。用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;

  4。烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;

  5。开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。

  功效:红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。

  燕麦大枣粥

  原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

  做法:

  1。先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

  2。开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

  3。先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

  4。要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。

  5。粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。

  功效:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。

  蔬菜玉米麦片粥

  原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

  做法:

  1。棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

  2。取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;

  3。把小锅放置火上大火煮滚;

  4。煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;

  5。在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;

  6。粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

  功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

  枸杞猪肝菠菜粥

  原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。

  做法:

  1。大米洗净熬成粥;

  2。猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;

  3。姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;

  4。将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。

  功效:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。

  绿豆薏米芡实粥

  原料:绿豆、薏米、芡实。

  做法:

  1。绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。

  2。绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。

  3。如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。

  功效:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。

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