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“前凸后翘”可能是骨盆前倾!

骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段,骨盆正常位置的改变,可能会引起全身性的疼痛的出现。很多时候,骨盆位置的改变是我们不易察觉的,所以它所引起的一些疼痛,也常被归咎于可能是腰、膝等其他部位的问题,引起误诊不在少数。

什么是骨盆前倾?

我们的嵴椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念,它是骨骼排列的最自然状态,在这个姿态下人体发力最自然,病痛最少。

“前倾”即向前倾斜,人身体的骨骼是互相连接在一起的,骨盆前倾的时候,连带着嵴椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变,甚至腰椎向前凹,大腿小腿也向前倾,还会驼背。

骨盆前倾自测自己的感受比较强烈,如果自己的小腹前凸、臀部后撅,一般就是骨盆前倾了。倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌,基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头,那一般就是骨盆前倾了。

左到右:正常、骨盆前倾、骨盆后倾(或者驼背)

骨盆前倾有哪些危害?

1、导致人体正常比例失衡,内脏下垂,正常的生理功能出现障碍。

2、阻碍正常血液流通,使身体功能失调,进入慢性的疲劳期。

3、导致腰椎曲度加大,进而影响嵴柱曲度,造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。

4、造成全身的倾斜,身体活动受限,引起更多部位肌肉受限或紧张。

骨盆前倾如何改善?

大腿后部的腘绳肌非常重要,对骨盆前倾的矫正很有作用,在这里教两个腘绳肌训练动作,徒手在家就可以做。

1、站姿触地体前屈

身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;腰,两手手掌碰触地板(碰不到请不要勉强);缓缓挺直身子。此动作可以拉伸腘绳肌,并能训练到腘绳肌的下半部肌群,让它们更有力。

2、站姿直背体前屈

自然站直,双脚打开与肩同宽;保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。站姿直背体前屈可以在空手的情况下锻炼到大腿后部腘绳肌。