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你知道为什么要做凯格尔运动吗?

一、首先来解答一个问题,什么是凯格尔运动?

凯格尔全名阿诺德·凯格尔,是位德国妇科医学博士,在1948年时首次描述支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉。此后将此命名为凯格尔肌肉或PC肌,并发明了非手术治疗生殖器放松练习,即凯格尔运动。

为什么要做凯格尔运动呢?

当然是好处多多啦!比如可以增强骨盆支撑力,预防改善压力性尿失禁,恢复阴道肌肉张力,减轻分娩时压力造成的损伤,帮助恢复性功能,缓解骨盆腰背疼痛。简而言之就是可以提高男性性功能,帮助女性达到性高潮,治疗女性压力性尿失禁 ( 特别是经阴道分娩生娃的妈妈 ) ,防治痔疮等等。

那怎么做呢?

首先要先去医院做检查

泌尿外科,妇科均可,排除医疗问题。

第二,找到凯格尔肌肉

就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道?将中指食指伸入阴道内,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。

第三,保持舒服的体位。

你可以坐在椅子上或躺在床上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持头低位,避免拉伤你的脖子。集中紧缩盆底肌肉。收缩骨盆底肌肉5秒钟,(如果刚开始,坚持不了,可以先收缩2-3秒)放松10秒,重复练习10次,这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。坚持规律的做凯格尔运动在几个月后会出现效果。(美国国立卫生研究院HIN的报道,你可能会较早的感觉到效果是在4-6周以后。)在你做每套凯格尔运动时正常唿气和吸气,不要屏住唿吸。这样有助于放松,从盆底肌肉练习里获得最大益处。